成也萧何，败也萧何

在之前的文章中，我们提到过3个八小时的理论，其中最后一个八小时就是睡眠时间，睡眠对于我们非常的重要。睡眠不足对心血管系统、免疫系统和代谢系统都有显著的负面影响，包括但不限于心血管疾病的风险增加、免疫功能下降以及可能的代谢问题。

而这其中最为显著的影响就是睡眠对我们的精神心理健康至关重要。良好的睡眠可以帮助情绪稳定，改善认知功能，增强心理调适能力，在睡眠过程中大脑进行着信息的加工和处理，对于记忆的巩固也非常重要。

所以如果没有一个良好的睡眠，那几乎可以说万事皆休。我最近就面临了睡眠质量不足的问题，难以入睡，以及睡觉后容易忽然醒来的问题。在经历了快二十多天的折磨后，我选择了专家问诊，中西医结合的方式治疗。对于我们普通人，确实也没有更好的选择，只有相信医生专家的话。

先通过精神管制药物强制入睡，然后通过中药调理让肌能恢复自然入睡的能力。我非常希望我能够有个健康的睡眠，这样才能保证我的精神充沛，现在虽然还没有显著的影响到我的白天精力，但是也是造成了一定的困扰。

基于此，我开始了解我能够控制睡眠质量的一些方式，接下来我就将分享我近期学习到的改善睡眠的方式，一是让我自己巩固映象，加深理解；二是希望能够帮助存在睡眠障碍的朋友们进行改变。

无法控制的睡眠？

其实也不是，存在睡眠障碍的一大原因就是存在相当显著的心理障碍，这也就是反向的说明既然我们可以对睡眠产生负面的影响，那么我们也可以对睡眠产生正向的影响。

首先，我们需要流出保障充足的睡眠时间，并且保证这8个小时的时间的位置基本固定，也就开始睡眠和结束睡眠的时间相对固定；然后营造一个轻松的睡眠环境，包括但不限于：减少灯光并且降低环境光亮度，如果离不开光也最好是用暖色光。第三点是控制进食，在睡觉前的2~3小时不要再进食高糖高热量的食物。第四点是不要在睡前进行激烈的脑神经运动，包括但不限于：玩电子产品看短视频玩游戏，进行剧烈的运动造成脑部充血。第五点是选择舒适的床垫和枕头，不论软硬需要兼顾个人身体情况，选择可以支撑并符合自己腰背力量的床垫，也就是躺着舒服的。

第六点是选择自己合适的睡姿，如果你要打鼾并且影响了你的睡眠，不妨进行侧躺睡觉，开放气道。如果没有其他问题，那么平躺就是适合绝大多数人的，对背部也是相对更加友好的。

最后，就是心理障碍了，一般从第三次失眠开始，就会有一点心魔了，战胜心魔的最好的方式就是直面它！通过更早的进行身体锻炼，让身体机能得到消耗，让身体获得增量的需要休息的欲望，然后通过心理暗示填满自己的内心空间：“我很困，我现在需要睡眠，我能够有很好的睡眠，把思路逐渐的放缓，想象自己在云朵中沉了下去，一直缓慢的沉下去”，获得脑部的空旷的时间和释放下坠感，获得被温暖包裹的安全感。

很快，就能沉过去，失去意识，进入睡眠。

Keep it

保持睡眠质量，今天是正常睡眠的第5天，我似乎是恢复了正常，除了睡眠，我的其他的生活方式依旧保持不变：早上的八段锦，晚上的自由健身，周末的更高强度的锻炼。这些都给我创造了应对突发问题时的容错空间，感谢坚持自律的自己。

你也要加油噢！